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長期不吃早餐會使壽命縮短?早餐吃對=吃補藥

更新時間:2018-10-15 15:34:07 點擊數:

之(zhi)前免费黄色A人成视频寫過(guo)早餐與(yu)控製體(ti)重(zhong)及健康的關係,詳情(qing)戳這(zhe)裏(li)→原來(lai)早(zao)餐與身(shen)體健(jian)康(kang)密(mi)切相(xiang)關,看(kan)完再(zai)也(ye)不(bu)敢忽略(lve)早餐(can)了!,其實你(ni)知道(dao)嗎?早餐除(chu)了與控製(zhi)體重有(you)關(guan),還(hai)有身體的(de)一些疾病(bing)有些(xie)很(hen)重要的聯(lian)係(xi)。免费黄色A人成视频所(suo)熟(shu)知的威脅(xie)著(zhu)免费黄色A人成视频健康的疾(ji)病如心(xin)梗和(he)腦梗,這兩(liang)種疾病的發(fa)生,都(dou)和不吃早餐有關。

不吃早餐後果有多嚴重?

 

 

1心梗、腦梗發病概率(lv)成倍(bei)增加!

 

這不是(shi)在嚇(xia)你,這兩種致(zhi)死率和致殘率極(ji)高(gao)的疾病,真(zhen)的和早餐有著密切(qie)的關係。

 

不吃(chi)早餐,胃(wei)中(zhong)就缺(que)少(shao)食物(wu),人體血液裏就會形(xing)成很多(duo)的B型血(xue)栓(shuan)球(qiu)蛋(dan)白(bai)。這是一(yi)種(zhong)能導(dao)致備(bei)注凝(ning)固,使(shi)人易(yi)患心肌(ji)梗塞(sai)的蛋白質。

 

另(ling)外,不吃早餐的人,血小板(ban)比吃早餐的人更(geng)加容易粘(zhan)稠(chou)與聚(ju)集,這就加大(da)了(le)血栓的形成幾率,使人更加容(rong)易患(huan)上(shang)心梗(geng)和腦梗。

 

此外,倫(lun)敦聖(sheng)喬(qiao)治醫(yi)院(yuan)首(shou)席(xi)營(ying)養(yang)師(shi)凱瑟琳(lin)·柯(ke)林斯(si)還認(ren)為,長期(qi)不吃早餐,容易使低(di)密度(du)脂蛋白沉(chen)積於血管(guan)內(nei)壁(bi),導致動脈硬化的發生。

 

科學家(jia)曾對長期不吃早餐的人群(qun)進行過詳細研(yan)究,發現其(qi)患心機梗塞、腦梗等病症的幾(ji)率也比(bi)正常(chang)進食早飯(fan)的人群高出許多。

 

2壽命(ming)縮(suo)短(duan)2.5歲(sui)

 

當(dang)人體肌體所需(xu)要的營養不能(neng)得(de)到及(ji)時(shi)的補(bu)充,生(sheng)理(li)機(ji)能就(jiu)會減退!德(de)國(guo)埃(ai)朗根(gen)大學(xue)研究表明,不注重吃早餐的人壽命甚(shen)至平均(jun)縮短2.5歲。

 

3影響智力(li)

 

早餐是大腦(nao)活(huo)動(dong)的能量(liang)之源,如(ru)果(guo)沒有進(jin)食(shi)早餐,體內無法供應足(zu)夠(gou)的血糖(tang)以(yi)供消(xiao)耗,便會感到倦怠、疲勞(lao)、腦力無法集中、精神(shen)不振、反應遲(chi)鈍等狀況(kuang)發生。

 

英國著名臨床(chuang)心理學家羅(luo)斯·泰勒指(zhi)出,早餐的質量不僅(jin)影(ying)響人一天的決策和思維能力,還會造(zao)成胃炎、肥(fei)胖(pang)、膽結石(shi)等(deng)一係列的健康問題。

 

4惹(re)來“三高”

 

英國倫敦帝(di)國學院研究發現,不吃早餐,大腦會(hui)釋放出需要高熱量的信(xin)號,導致午(wu)飯和晚(wan)飯攝(she)取(qu)“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿(niao)病等都會找(zhao)上門來。

 

美(mei)國哈佛(fu)大學的研究(jiu)還證實,這種不吃早餐的做(zuo)法會使患心髒病的危險增加(jia)27%。

 

5易患胃病

 

不吃早餐,可(ke)使人體消化(hua)係統(tong)的生物節律發生改(gai)變,胃腸(chang)蠕動及消化液的分泌發生變(bian)化,消化液(ye)沒有得到(dao)食物的中和,就會對空腹(fu)的胃腸粘膜(mo)產(chan)生不良的刺激,引(yin)起(qi)胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰(kui)瘍。

吃早餐≠會吃早餐!

 

現在(zai)很多人的早餐很簡單,傳(chuan)統的比如包(bao)子、豆(dou)漿、油條、粥,還有各地(di)不同的粉(fen)麵(mian)、餅(bing)之類的。但(dan)是,有沒有發現缺少了什麽?

 

上麵這些食物主(zhu)要(yao)就是碳水化合物和脂(zhi)肪(fang),沒有膳食纖維、礦物質(zhi)、維(wei)生素與蛋白質!這就是傳統早餐最(zui)不好的地方(fang),早餐營養搭(da)配(pei)極不合理!

 

用衛生部首席健康教育(yu)專家萬承(cheng)奎(kui)教(jiao)授(shou)的說法:

 

“毫(hao)不誇張地說,現在中國人,20%不吃早飯;70%不會吃早飯。可自古(gu)就說要吃‘皇帝的早飯’,吃早飯等於吃補藥。”
這樣吃早餐=吃補藥!

 

 

1飯前一杯(bei)水(shui)

 

吃早餐前應該(gai)先(xian)喝水!人經(jing)過一夜(ye)睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性(xing)缺水狀(zhuang)態。如果隻(zhi)進食常規(gui)早餐,遠遠(yuan)不能補充生理性缺水。

 

因(yin)此,早上起床刷完牙以後(hou),應飲用300-500ml左右的溫開(kai)水或白開水,既(ji)可補充(chong)一夜流失後的水分,還可以清理腸道,但是喝水要適量,不可過多。

 

2一杯諾(nuo)麗(li)酵(jiao)素(su)

 

早上空(kong)腹服(fu)用一杯水之後,可繼(ji)續服用50ml的康蓓(bei)健諾麗酵素,既可以補充身體在夜間(jian)流失的營養,還可以幫助(zhu)早餐更好的吸收消化,同(tong)時促(cu)進腸道蠕(ru)動,幫助身體在早餐後上午的排(pai)毒(du)階段(duan)更好的清(qing)理腸道、排除毒素、宿(su)便(bian)。

 

特(te)別(bie)是便秘人群,在早餐前空腹服用(yong)一杯水後再服用50ml康蓓健諾麗酵素,對(dui)幫助潤腸排便的效果非(fei)常好,可以有效改善便秘困擾。

3一點主食

 

好(hao)的營養早餐一定要有穀(gu)類(lei)食物,如饅頭(tou)、包子、烤(kao)餅、雜(za)糧(liang)粥等。

 

推薦食用蔬(shu)菜(cai)和肉(rou)類混合(he)的包子,既有穀類食物,又含有蔬菜和肉類,營養均衡(heng),犖(luo)素搭配合理,還易於(yu)消化。

 

4一個雞(ji)蛋

 

中醫認為(wei),雞蛋是獨(du)一無二的“平(ping)衡”食品,雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微溫(wen);蛋清能清熱(re),蛋黃能補血,其功(gong)效媲美阿膠(jiao)。

 

國內外營養學家和醫學家的研究都發現,每(mei)天(tian)吃一個(ge)雞蛋,可以帶來“從(cong)頭到腳(jiao)”的健康!

5一杯牛(niu)奶

 

早餐是補充奶(nai)類的好機會,乳(ru)製品是高品質蛋白質的來源之王(wang),同時含有豐富(fu)的鈣質,一般(ban)常吃的食物中,沒有一種鈣(gai)質含(han)量能與奶類相比。

 

並(bing)且,奶類的鈣質除了與骨(gu)骼發育有關之外(wai),同時具有增進神經與肌肉對刺(ci)激的感應(ying),即(ji)具有穩(wen)定情緒的作(zuo)用。

6一些蔬菜

 

研究發現(xian),日(ri)均攝入量超過569克蔬菜的人比攝入(ru)量少於249史的人,早亡(wang)風(feng)險降低了10%,並且壽命延(yan)長(zhang)了一年多。另外,日均再多食用200克(ke)蔬菜和水果,早亡風險就會再降(jiang)6%。

7一小把堅(jian)果

 

堅果和種子(zi)能為人體提供人體必需脂肪酸、維生素E、鈣、鎂(mei)、鋅(xin)、硒等營養素,但由(you)於脂肪含量高不宜(yi)過多食用,多種堅果種子混合食用更好。

什麽時間吃早餐最好?

 

研究證明(ming),早上7點(dian)到8點這個時間段吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛(sheng)。

 

此(ci)外,早餐與中餐以間隔(ge)4-5小時左(zuo)右(you)為好。如果早餐較(jiao)早,那麽(mo)數(shu)量應該相應增(zeng)加或者將午餐相應提(ti)前。

 

20%的人不吃早餐;70%的人不會吃早餐,你是其中哪(na)一種?趕(gan)緊(jin)把(ba)這篇(pian)文(wen)章(zhang)分享(xiang)給你關心的親(qin)友(you)們(men)也看看吧,早餐吃對,比吃什(shen)麽補藥(yao)都強(qiang)千(qian)萬(wan)倍。

 

 

 

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